Hạt dinh dưỡng tốt cho thai nhi và sức khoẻ mẹ bầu

Ngoài những bữa ăn chính, việc bổ sung các loại hạt giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 4 loại hạt tốt nhất cho thai nhi mà bạn không nên bỏ qua.

1. Các loại hạt tốt cho thai nhi và sức khỏe mẹ bầu

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một trong những lựa chọn hàng đầu giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Với lượng omega-3 dồi dào, vitamin E, axit hữu cơ và phốt pho, hạt óc chó hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé.Trong 100g hạt óc chó, chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal, giúp mẹ bầu bổ sung chất béo lành mạnh mà không lo tăng cân.
Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu nên ăn từ 6-8 quả óc chó mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân rất giàu omega-3, là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều folate và axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.Hạt hạnh nhân cũng cung cấp nhiều magie, giúp giảm nguy cơ sinh non và kích thích sự phát triển của hệ thần kinh của bé.
Việc bổ sung hạnh nhân trong thai kỳ giúp tạo điều kiện cho bé phát triển toàn diện.

Hạt bí xanh

Hạt bí xanh không chỉ thơm ngon mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển trí tuệ của thai nhi. Loại hạt này cung cấp các khoáng chất như sắt, vitamin, chất béo và calorie, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.Hạt bí xanh còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm và mang lại cảm giác thư giãn cho mẹ.

Hạt macca

Hạt macca là nguồn dinh dưỡng phong phú với các vitamin A, B, E, khoáng chất, protein và axit béo, hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi và giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt.Hạt macca giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện triệu chứng nghén.
Mẹ bầu nên ăn từ 4-5 hạt macca mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của bé.

=>> Xem thêm: Có nên để mật ong bên trong tủ lạnh hay không? 

2. Lợi ích sức khỏe khi ăn các loại hạt dinh dưỡng cho thai nhi

Việc ăn các loại hạt dinh dưỡng trong thai kỳ không chỉ giúp bảo vệ bé khỏi các triệu chứng dị ứng sau này mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, và nhiều loại khác chứa đầy đủ các vitamin, khoáng chất cần thiết.Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 142g protein, và chỉ với 28g hạt đã cung cấp tới 56,6g protein.
Các loại hạt còn cung cấp chất xơ, chất đạm, chất béo không bão hòa đơn và đa, vitamin B và E, omega-3, và L-arginine, rất quan trọng trong quá trình mang thai.

Với những lợi ích trên, chắc hẳn bạn đã biết thêm về những loại hạt tốt cho thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Tiệm phố núi cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết hôm nay!